５月31日—"世界無煙日"
今天是第32個世界無煙日
——煙草和肺部健康
吸煙者，點燃的是香煙，消耗的生命。因為那些有毒物質(zhì)在無縫不入的吞噬他們！可怕的是，那些抽煙的人被這種誘惑形成了習(xí)慣的拉磨，還沒有覺察到自己要停下來……青少年吸煙，不僅危害身體健康，還損害大腦，使智力受到影響。香煙簡直就是無形的殺手！
羅馬尼亞：“每天有14000人死于吸煙?！?/span>
英國：“每年有超過10萬人死于抽煙引起的疾病?！?/span>
秘魯：“吸煙，是最愚蠢的自殺方式。別再傻冒了！”
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所以，還在過煙癮的人，就別再犯傻了，下定決心去戒煙吧，放自己一條生路！
▼魔鬼的獎勵就像高利貸
你知道嗎，你抽煙的時間越久煙癮越大，就越難戒。
我們?yōu)槭裁磿鼰煶砂a？
吸煙時少量的尼古丁進入大腦，刺激人體分泌多巴胺讓人產(chǎn)生愉悅感。可來得快去得快，尼古丁排出體外后，多巴胺的分泌水平會急速下降，讓吸煙者感覺煩躁從而再去補充尼古丁尋找這種短暫的快感。這就是煙草成癮和犯煙癮的最本質(zhì)過程。而隨著這種來來回回的“獎賞回路”的形成，吸煙者的大腦也就逐漸降低對尼古丁的敏感度：對尼古丁的需要量也越來越大，吸煙量也越來越多。
▼電子煙真的無害嗎？
電子煙主要由盛放尼古丁溶液的煙管、蒸發(fā)裝置和電池組成。電子煙能實現(xiàn)的”吞云吐霧”讓不少人以為他是個戒煙“神器”，卻忽視了煙管中的尼古丁和其他有害物質(zhì)。
部分廠家為了縱容老煙民更會添加很高的煙油量，所以電子煙同樣有害！
▼二手煙，最傷親人
吸煙者吸進去的煙氣叫做主流煙，也就是咱平時開玩笑說的“一手煙”；而煙支自己燃燒散發(fā)的煙氣到空氣中，稱為側(cè)流煙（二手煙）。而二手煙相比于主流煙，毒性可大得多！由于主流煙和側(cè)流煙散出時的燃燒溫度不同，直接導(dǎo)致了側(cè)流煙的貧氧和偏堿性。除了熬夜抽煙，飯后來根兒煙也是不少smoker的習(xí)慣，還理直氣壯覺得“飯后一支煙，賽過活神仙”，但神仙放過你，腸胃可不會放過你！飯后吸煙不僅不利于吸收，傷害腸胃，還會迫使更多的有害物質(zhì)進入體內(nèi)。
“飯后一根煙，賽過活神仙?！焙芏嗳硕家赃@種調(diào)侃的方式來應(yīng)對戒煙的勸說，他們并不認(rèn)為抽煙有多么大的傷害，甚至經(jīng)常用“人活一世，開心最重要”來勸導(dǎo)自己抽煙的心。
實際上，抽煙這壞習(xí)慣，并不會在剛沾染之初顯露危害，以至于人們都知道煙其實有害，但是身體短期內(nèi)體會不到，而繼續(xù)吞云吐霧。千里之堤潰于蟻穴，慢性的壞習(xí)慣在日積月累之后，一旦爆發(fā)，將不可收拾。要知道，慢性的壞習(xí)慣，爆發(fā)慢，扭轉(zhuǎn)或治療，更慢！
為了身邊人的健康，你還不趕緊戒煙！
那該如何有效地戒煙呢？
01要告訴別人你正在戒煙
戒煙的成敗在于環(huán)境，在于誘惑。當(dāng)知道你戒煙的人越多，那么誘惑你吸煙的機會就會減少。因此，避開誘人吸煙的情景、活動和事物，試著發(fā)現(xiàn)能幫助你戒煙的新環(huán)境。
02選一個適合自己的戒煙方式
可以去限制吸煙的地方，這樣讓自己盡量不去想吸煙，方法很多種，只要適合自己，有成效的，都可以自己去試試。
03學(xué)習(xí)應(yīng)對戒煙后的不適
在戒煙的情況下，很多人大部分會呈現(xiàn)出一些緊張不安、暴躁的心情、頭痛和疲倦等，這時候要克制，即使克制不住，也要尋找其他注意力，以免誤傷自己親愛的人。
04用健康的想法抵御吸煙的念頭
當(dāng)情緒受到困擾時，放松自己，做深呼吸、默想、放松肌肉、練瑜珈、打太極、聽音樂、看電視等都能夠幫你松弛。此外，可以多與人交談，以此來分擔(dān)你的壓力和困擾。
2019年世界無煙日主題宣傳海報
Dont let tobacco take your breath away
Choose health not tobacco
別讓煙草奪走你的呼吸
選擇健康，拒絕煙草
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