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健康生活丨俯臥撐能預測猝死風險,一口氣做 40 個就能……
發表時間:2019-09-17

如果你現在剛好有空,不妨趴到地上做做俯臥撐,試試你一口氣能堅持做多少個。


別誤會,不是為了測你肌肉有多發達,而是為了測你患心血管疾病的風險有多大。


「俯臥撐」和「心血管疾病」,這兩個看似不怎么相關的詞,還真有一些聯系。


不久前,美國醫學會雜志發布了哈佛大學研究團隊的一項頗有意思的研究:


成年男性俯臥撐能力和心血管疾病之間的關系


研究團隊對 1104 名成年男性消防員進行了一項俯臥撐能力測試,要求他們按照每分鐘 80 次的節奏做俯臥撐并計數,直到跟不上節奏。


測試結束后,研究團隊又對他們進行了為期 10 年的隨訪記錄。


研究者發現:


10 年間,一共發生了 37 例心血管疾病事件;


10 個俯臥撐都做不到的人,患心血管疾病的風險,要比能夠完成 40 個以上俯臥撐的人高出 96%。



當然,這項研究并不完美,可能并不適用于女性、老年人或者其他活動量較小的職業人群,也沒有考慮更多的心血管疾病的危險因素。


但在臨床上,心內科的醫生有時也會根據患者的運動情況,例如一口氣能爬幾層樓,或者是借助跑步機來測試患者的心肺功能。


這里也給大家提個醒,如果稍一活動就氣喘吁吁,可能真的要注意自己的心血管健康了。


這樣一想,俯臥撐確實是一種簡單易行,隨時隨地都可以完成的測試方法,用來預測未來心血管疾病的發生風險也比較客觀。


拋開長遠的話題不說,上肢力量的增強,對當下生活的好處也是立竿見影的。


回想下,你每天的工作生活:拎包、打字、玩手機、做菜、洗衣服……每天大多數的活動,絕大多數都是上肢參與的。


如果你的上肢力量薄弱,就更容易出現意外損傷。


舉個例子,如果你的肩部肌肉力量薄弱,肩關節的穩定性就會變差,提個重物,一不小心就會造成肩袖損傷,這種意外傷害在年輕人中十分常見。


在中老年朋友中,情況就更加嚴重,慢性損傷慢慢累積,就會發展成為肩周炎,肩痛難忍。


平時運動的時候,千萬不要忽視上肢力量的鍛煉。


俯臥撐,作為最經典的上肢肌肉力量訓練,不僅能鍛煉你的手臂、胸部,還能鍛煉肩部肌肉,加強肩關節穩定性,更好地服務于生活。


女同胞又要問了:萬一練成「金剛芭比」怎么辦?


請放心,因為缺少睪酮的原因,女性練不出男性那種大塊肌肉,而是幫你緊致肌肉,讓線條更美觀。


簡單來說就是:


女生練俯臥撐,能讓手臂更緊致,肩膀線條更好看!


男生練俯臥撐,能讓手臂更強壯,還能擁有迷人的倒三角身材!


什么?標準俯臥撐太難,做不了?


沒關系,你完全可以從簡單的做起,今天就給大家推薦 3 個初學者也能做簡單版俯臥撐。


動作一:眼鏡蛇俯臥撐

要點:


  • 趴在地上,手放在胸部下側;

  • 推的過程中夾緊肩膀,感受大臂后側發力。


這個動作特別適合女生練習,可以充分鍛煉到手臂后側,緊致手臂。


動作二:墻壁俯臥撐

要點:


  • 伸出雙手,將肩胛骨慢慢靠攏,感受胸部向內的擠壓感;

  • 再傾斜自己的身體,靠墻做俯臥撐,越慢越好。


如果想加大動作難度,人可以往后站,增加身體的傾斜角度。


動作三:跪姿俯臥撐

要點:


  • 跪姿,雙腳交叉,注意不要塌腰;

  • 手肘自然打開,胸部盡可能觸地;

  • 下沉身體吸氣,推起身體吐氣。


每個動作做 4 組, 15~20 個為一組,你一定會感覺到自己的手臂發熱、胸部發熱,這就是找到感覺了!


等練好這三個動作,就能挑戰標準俯臥撐啦!


那么問題來了,你一口氣到底能做幾個俯臥撐呢?

(轉自:丁香醫生)

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