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健康生活丨這份高質(zhì)量睡眠養(yǎng)成指南請查收
發(fā)表時間：2020-08-24
對于失眠的人來說，好好睡一覺比什么都重要。而現(xiàn)實是，更多的人睡眠質(zhì)量越來越差，離“幸福”越來越遠(yuǎn)。
調(diào)查顯示，平均每3個人中就有1人入睡困難。“睡不著”不只是讓人當(dāng)時痛苦、影響身體健康，長時間的失眠還會導(dǎo)致情緒焦慮、抑郁，更可怕的是，情緒又會反過來加重失眠，導(dǎo)致惡性循環(huán)。
失眠已經(jīng)成為繼頭痛之后神經(jīng)科門診的第二大疾病，但是大家對失眠的一些認(rèn)識還不夠。
多數(shù)失眠的人都會嘗試聽輕音樂、做運(yùn)動、喝牛奶、數(shù)羊、吃安眠藥來緩解，但往往治標(biāo)不治本。例如使用安眠藥，身體的耐受性會讓劑量越來越大，越到后來效果越差。吃藥還會產(chǎn)生心理依賴，不吃就睡不著，停用之后導(dǎo)致更嚴(yán)重的失眠。
在嘗試了種種方法之后，失眠的人慢慢陷入無助和痛苦之中。想睡個好覺，怎么這么難？高質(zhì)量睡眠養(yǎng)成指南——請查收
夜晚，萬籟俱寂，我們也應(yīng)該閉目凝神，傾聽自然的聲音，享受黑夜所獨(dú)有的寂靜。夜晚只有把心神收回來，我們才能安然入睡，可是這個時間我們忙于應(yīng)酬；忙于將雙眼沉浸在電視機(jī)的劇情里，為他人擔(dān)憂，為宮廷勞神，為一個壓哨球而吶喊；忙于上網(wǎng)聊天、打游戲；忙于徜徉在暢銷書的文字里……再加上都市中越來越重的光污染，我們難以將心神收回來。睡眠不好的朋友，我建議先檢討一下自己有哪些擾動心神、讓心激蕩的晚間行為。隨后，讓我們按時上床，關(guān)掉電腦、關(guān)掉電燈、關(guān)掉電視、關(guān)閉手機(jī)，用心感受一下這黑夜的寂靜。
經(jīng)絡(luò)通暢，氣血會順暢地運(yùn)行，有利于身體與天地同步。心包經(jīng)、三焦經(jīng)、腎經(jīng)、胃經(jīng)、心經(jīng)、肝經(jīng)、脾經(jīng)的堵塞，都可以對睡眠產(chǎn)生影響。我們應(yīng)該養(yǎng)成平時探查上述經(jīng)絡(luò)堵塞點的習(xí)慣，如果堵塞點沒有酸、脹、痛的反應(yīng)，說明經(jīng)絡(luò)暢通，不用疏理。如果某條經(jīng)絡(luò)的堵塞點疼痛難當(dāng)，要馬上在痛點處敲、點、按揉以疏通經(jīng)絡(luò)。
調(diào)查顯示，平均每3個人中就有1人入睡困難。“睡不著”不只是讓人當(dāng)時痛苦、影響身體健康，長時間的失眠還會導(dǎo)致情緒焦慮、抑郁，更可怕的是，情緒又會反過來加重失眠，導(dǎo)致惡性循環(huán)。
失眠已經(jīng)成為繼頭痛之后神經(jīng)科門診的第二大疾病，但是大家對失眠的一些認(rèn)識還不夠。
多數(shù)失眠的人都會嘗試聽輕音樂、做運(yùn)動、喝牛奶、數(shù)羊、吃安眠藥來緩解，但往往治標(biāo)不治本。例如使用安眠藥，身體的耐受性會讓劑量越來越大，越到后來效果越差。吃藥還會產(chǎn)生心理依賴，不吃就睡不著，停用之后導(dǎo)致更嚴(yán)重的失眠。
在嘗試了種種方法之后，失眠的人慢慢陷入無助和痛苦之中。想睡個好覺，怎么這么難？高質(zhì)量睡眠養(yǎng)成指南——請查收
很多人以為身體習(xí)慣了晚睡，很難調(diào)整過來，仍然我行我素。但如果我們真心想改變，想調(diào)整作息，是可以做到的，關(guān)鍵是看你能否自律、堅持！
晚餐七分飽
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中關(guān)于睡眠的問題有一句著名的話：“胃不和則臥不安。”晚飯吃得過飽，食物在胃中停留的時間過長，會造成胃氣不和。《傷寒論》中有一個方子“半夏瀉心湯”，可清心健脾，用治失眠，原理可以借助地火明夷卦來說明。明夷卦，地在上，火在下，太陽落山，降到大地之下，天黑下來，人們睡覺。清心火使心火下降，健脾使脾土上升，在體內(nèi)形成一個與自然相匹配的格局，小我融入大世界，借助自然的力量而安睡。胃處在中焦，晚餐過飽，胃中充塞食物，胃氣不和，阻礙心火的下降、脾土的升降，所以晚餐以七分飽為好。
讓心神安靜下來
夜晚，萬籟俱寂，我們也應(yīng)該閉目凝神，傾聽自然的聲音，享受黑夜所獨(dú)有的寂靜。夜晚只有把心神收回來，我們才能安然入睡，可是這個時間我們忙于應(yīng)酬；忙于將雙眼沉浸在電視機(jī)的劇情里，為他人擔(dān)憂，為宮廷勞神，為一個壓哨球而吶喊；忙于上網(wǎng)聊天、打游戲；忙于徜徉在暢銷書的文字里……再加上都市中越來越重的光污染，我們難以將心神收回來。睡眠不好的朋友，我建議先檢討一下自己有哪些擾動心神、讓心激蕩的晚間行為。隨后，讓我們按時上床，關(guān)掉電腦、關(guān)掉電燈、關(guān)掉電視、關(guān)閉手機(jī)，用心感受一下這黑夜的寂靜。
疏通經(jīng)絡(luò)，有助睡眠
經(jīng)絡(luò)通暢，氣血會順暢地運(yùn)行，有利于身體與天地同步。心包經(jīng)、三焦經(jīng)、腎經(jīng)、胃經(jīng)、心經(jīng)、肝經(jīng)、脾經(jīng)的堵塞，都可以對睡眠產(chǎn)生影響。我們應(yīng)該養(yǎng)成平時探查上述經(jīng)絡(luò)堵塞點的習(xí)慣，如果堵塞點沒有酸、脹、痛的反應(yīng)，說明經(jīng)絡(luò)暢通，不用疏理。如果某條經(jīng)絡(luò)的堵塞點疼痛難當(dāng)，要馬上在痛點處敲、點、按揉以疏通經(jīng)絡(luò)。
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