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睡覺是最簡單、最基本的養生方式，并不需要很多金錢也不需要你投入太多的精力，雖然大家都知道睡覺很重要，但很多人卻不懂得如何正確選擇睡覺時間，這樣睡覺不但沒有帶來健康，反而造成了身體的不適。

你睡的是子午覺嗎?

據統計，人的一生三分之一的時間是在床上度過的。我們都知道睡覺很重要，比如睡覺可以提高免疫力，睡覺可以緩解疲勞、恢復精力，睡覺可以提高工作效率等等。

但是現實中有的人睡覺的總時間不比別人少，但依然打不起精神：有的上班族年輕人，不管什么時間一有空就睡個偷懶覺，反而影響了工作：還有的人熬了夜后第二天睡了一天，時間是睡夠了，為什么醒后依然昏昏沉沉?

究其原因，多半是因為你睡覺的時刻不對。確保睡子午覺，才是有效緩解疲勞最根本的方法。

什么是子午覺?

子午覺，簡言之就是在子時和午時睡覺，那么子時午時到底是什么時間呢？

統中醫將一天24小時分為12段，每段為一個時辰，子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，每個時辰有兩個小時。

按北京時間推算，23：00點至第二天1：00點為子時，依次類推11：00點至13：00點為午時。

在這兩個時間段睡覺是最好的，是緩解疲勞提高睡眠的最佳時間。

由于夜間是我們休息的主要時間，所以我們夜間1 1點之前就應該上床，以保證子時完全處于睡眠狀態。

白天睡覺是輔助休息時間，所以并不要求白天11：00至13：00都在睡覺，在其中任一時間段睡覺都是可以的，白天一般睡半小時到一小時是最佳的。在這兩個時間睡覺可以起到事半功信的效果。

在一天24小時的其他時段睡覺是沒有太大效果的，有時還會擾亂人體的陰陽正常運轉，使人白天睡眼朦朧，夜間失眠。破壞人體氣血的正常運行，形成很多慢性疾病。所以睡覺并不是什么時間睡覺效果都是一樣的，一定要找準時機。

為什么睡子午覺是最重要的

人體健康就是陰陽調和的狀態，睡覺是調和陰陽的最好方式。0：00是人的陰氣最甚的時候，此后陽氣漸漸升騰，到中午12：00人的陽氣最甚，此后陰氣漸漸加重，至0：00陰氣最甚。

所以人體陰陽調和最重要的兩個時刻分別屬于子時、午時。在這兩個時辰睡覺，人體處于安靜無擾的狀態，這時人體的陰陽就可以平穩正常地過度，人體的陰陽才可以調和，這也是人體健康的最佳狀態。

所以睡子午覺是調和人體陰陽的最佳方式，正確養生就從最簡單的睡子午覺開始吧!

小測試：

你的睡眠質量好嗎?

早上醒來仍然感覺疲憊；

入睡時間超過30分鐘；

夜間醒來次數超過2次或凌晨早醒；

多惡夢；

總的睡眠時間少于6小時；

次晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等；

性格變得急躁易怒、焦慮，容易疲乏，經常頭暈。

上述問題，回答為“是”，記1分，回答為否則不計分，分數越高，表明你的睡眠質量越堪憂。

睡前自我按摩法

泡腳后點揉腳心處的涌泉穴各一分鐘。

接下來，躺在床上，全身放松，將雙手搓熱，操作一下動作：

用中指指腹將眉間的皮膚向發際推，共24下：

食指稍用力，從眉頭向眉尾滑動，共24下：

按住太陽穴處的皮膚畫圈，共36下：

雙手拇指、食指自上而下按摩耳廓30次后再揉雙耳垂36次：

食指揉按耳后安眠穴36次；

食指揉按風池穴36次：

手掌稍用力，在肚子上畫圈，順時針和逆時針各36圈。

小貼士：睡前的按摩手法要輕柔，不宜用叩砸、提彈等興奮手法；動作應緩慢，摩擦手法以皮膚微微發熱、發紅為宜；揉按手法以有壓迫感為度，速度不宜過快，可以“數八拍”的方式來控制節奏。

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