“春節(jié)胖三斤”的你，是不是還沒瘦下來？
為了減肥不敢吃飯，還要瘋狂節(jié)食？
快別為難自己了！
關(guān)于減肥，北京大學第一醫(yī)院營養(yǎng)科副主任營養(yǎng)師竇攀表示：減肥道路千萬條，過度節(jié)食最不該。想要減肥成功，其實不耽誤吃飯，只要注意方法就行。
過度節(jié)食，最容易減肥失敗
很多人通過過度節(jié)食來減肥，每天甚至只吃一頓飯，雖然短期之內(nèi)可能減的很快，但是這樣會極大的傷害身體。
1. 蛋白質(zhì)缺乏：造成記憶力減退，肌肉無力，皮膚松弛。
2. 缺鐵性貧血：皮膚蒼白，軟弱無力，眼花耳鳴。
3. 形成易胖體質(zhì)：長期能量攝入過低，肌肉量下降，造成基礎代謝下降。
4. 激素紊亂：造成甲狀腺功能紊亂和月經(jīng)紊亂，對于正在備孕的女性很可能會影響生殖功能。
除了節(jié)食，這些坑千萬別踩
減肥道路千萬條，健康第一條。很多流傳甚廣的減肥方法，對人體有害。
1. 不吃早餐：常常導致其午餐和晚餐時攝入的食物較多, 一日的食物總量增加。
2. 過午不食：導致上午胃腸道及胰腺負擔過重，且下午及晚間易發(fā)生低血糖及心血管意外。
3. 白天少吃，晚上多吃：晚上運動相對較少，會使多余的能量在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪而儲存。
4. 減肥藥：目前正規(guī)的減肥藥物，一種是人胰高糖素樣肽-1（GLP-1）類似物，一種是奧利司他。其中GLP-1的類似物適用于糖尿病合并肥胖的患者，而奧利司他是用來抑制腸道中脂肪的吸收，適用于長期大魚大肉，攝入油脂過多的患者。
5. 手術(shù)：只適用于重度肥胖（體質(zhì)指數(shù)≥35）,而且合并有嚴重的代謝并發(fā)癥的患者。
6. 針灸、按摩等：很多連鎖減肥機構(gòu)往往以此為噱頭，實際則是盲目節(jié)食，并不可靠。建議如果想依靠這種方法減肥，一定要去正規(guī)的醫(yī)療機構(gòu)。
綜上，飲食與就運動的結(jié)合才是防治肥胖的關(guān)鍵。
怎樣減肥最靠譜？
想要真正減肥成功，最核心的是吃動平衡。
在吃方面，有四點需要注意。
1. 少量多餐，在每天控制總能量的基礎之上，每餐七分飽。
2. 盡量減少暴飲暴食。
3. 細嚼慢咽以延長進食時間。
4. 餐后加點水果可滿足進食欲望。
除了吃，運動對于減肥也是必不可少的。建議每次運動40分鐘以上，在身體能夠承受的范圍內(nèi)，不低于中等強度運動，以中速跑、跳繩等有氧運動為主，再配合適當?shù)牧α坑柧殹＿\動心率以達到“170-年齡”為宜。
推薦做如下兩種運動。
1. 有氧運動+抗阻力運動有氧運動：消耗能量，改善心肺功能，如快走、游泳、慢跑等。
2. 抗阻力運動：保持肌肉量，提高基礎代謝，如俯臥撐、啞鈴、杠鈴等。
輕斷食適合年后減肥
除了注意吃動平衡，節(jié)后減肥，還可以嘗試輕斷食。輕斷食就是在一周內(nèi)，選出不連續(xù)的2天進行輕斷食，另五天可以正常飲食。在輕斷食期間，女性可以攝入500千卡、男性600千卡熱量的食物，建議選擇一些蛋白質(zhì)含量高但升糖指數(shù)低的食物，不建議全面禁絕碳水化合物，但應盡量避免食用高熱量、高升糖指數(shù)的食物。
需要注意的是，有四類人群不適合進行輕斷食？
1. 癌癥、三高、慢性腎臟病患者，長期服用藥物者；
2. 痛風、營養(yǎng)不良、水腫者；
3. 體重過輕或過重者；
4. 發(fā)育中的孩子、孕婦以及生理期女性等。
以上特殊人群切勿自行進行輕斷食，如有需求建議在營養(yǎng)師的指導下進行。
