誤區(qū)三：植物油吃多了對身體沒有影響 許多人不知道植物油的熱量是非常高的，相同重量的植物油所提供的熱量要高出豬肉一倍多，是鰻魚的4倍多。 過多食用植物油也有很大危害。如每天多攝入5克油而不被消耗掉，10年后則多長20斤。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的居民平衡膳食寶塔中，油脂類在最頂層，每天不應(yīng)超過25克（半兩）。
誤區(qū)四：每周一次大量劇烈運動也對身體有益 一次大量的劇烈運動不能替代其他幾天運動所帶來的健身結(jié)果。習(xí)慣靜坐生活的人，突然做出大力氣的體力活動時，發(fā)生急性心肌梗死的危險性最大，鍛煉必須堅持循序漸進(jìn)，必須經(jīng)常堅持。
誤區(qū)五：胖人需要運動，不胖不瘦不用鍛煉 身體不胖不瘦，不見得健康指標(biāo)就正常。有些不胖不瘦的人，膽固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指標(biāo)都不健康。如果不運動的話，你的人體結(jié)構(gòu)是不健康的，肌肉和脂肪的比例是不對的，同樣會影響身體健康。
誤區(qū)六：局部鍛煉可以使腰圍減少 鍛煉是改變整個身體代謝的過程。鍛煉首先消耗內(nèi)臟脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、臉頰等。只有做全身鍛煉，才能消耗脂肪，而且一次必須超出20分鐘，短時間的鍛煉是不能減肥的，局部鍛煉也不能減掉脂肪。
誤區(qū)七：少吃就可以減肥 少吃只能影響免疫功能，而且體重還會反彈。
誤區(qū)八：大量出汗可以減肥 人體中的水分主要在體液和肌肉細(xì)胞中，而不在脂肪細(xì)胞中。大量出汗后會出現(xiàn)口渴感，導(dǎo)致大量飲水，而后迅速恢復(fù)原體重。排出汗液的好處，是可以帶走部分代謝廢物，但不堅持適量運動，只想通過大量出汗實現(xiàn)減肥是不可能的。
誤區(qū)九：爬山是最好的鍛煉 人老腿先老，爬山的時候負(fù)重非常厲害，因為有一個腿從彎曲到伸直的過程，在伸直的過程會造成一些關(guān)節(jié)斷裂，或者是關(guān)節(jié)軟骨軟化，過度負(fù)重活動會加速其退化和磨損，中老年人盡量少登山、爬樓。
誤區(qū)十：鍛煉要“聞雞起舞” 早晨空氣里氧含量較少，特別是在樹林里，因為植物在夜里是吸收氧氣，排出二氧化碳。寒冷會刺激身體，誘發(fā)血管痙攣，使突發(fā)事件增多。 另外，清晨血粘度高，血壓容易升高，早晨還是中風(fēng)、梗塞等疾病的“魔鬼時間”。下午4—5點是一天中最適合鍛煉的時間段，而上班族最好在晚飯后2—3個小時鍛煉。
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